bet官网365.com 43365,我们都被小胳膊困扰着。哪种方法可以迅速长出2厘米?

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考虑到手臂,疼痛是不可避免的,因为手臂很难再长2厘米,但是您所知道的只是您已经做了什么,还有一些尚未尝试过的方法。
顽固的杠铃和哑铃可能无法完全帮助您。即使您熟悉限制血液流动或增加拉紧肌肉的时间,也需要像大炮一样训练强壮的手臂,但这些点尚未达到,让我们现在开始!
手臂解剖
手臂是身体的第一部分,尤其要注意具有明显肌肉线条的手臂。大多数朋友会满意的是摆动的杠铃弯举和非标准的手臂伸展-这些动作更多是为了自尊,而不是锻炼肌肉。
二头肌
二头肌具有多种功能,其中最重要的是肘部弯曲和前臂旋转。“二头肌”是拉丁语短语,意为“手臂中的两束肌肉”。它在开始时由两组肌肉组成,并在肘部附近连接。上划背运动,例如划船和下拉运动,包括屈肘和二头肌。
臂臂肌
肱肌是位于肱二头肌下方的上臂肌肉,是肘部更强的屈肌,使肘关节屈曲。与肱二头肌相反,肱肌没有radius骨,因此不能进行前臂的前旋/旋后。
臂臂radi
臂radi肌是前臂的肌肉,可以使前臂在肘部弯曲。根据前臂的位置,也可以是前旋和后旋。这种肌肉在锤子卷曲中非常明显。
三头肌
肱三头肌(拉丁语为“具有三束肌肉的手臂肌肉”)由三块肌肉组成,每块肌肉的起点不同,并连接在肘部。肱三头肌约占上臂肌肉的60%。
应该注意的是涉及肘部伸展的复合运动,例如B。用三头肌推动平行杠臂的运动,屈伸,而较窄的握力比宽的握力更能突出三头肌。
座椅和后臂的屈伸结合
为什么?结合两个肌肉运动来锻炼肱三头肌。此技术可用于在高强度超组中通过不同的头角训练肱三头肌。
如何练习:
坐在杠铃臂的弯曲和伸展处(首先6-8次),坐在平坦的长凳上,拉紧核心,握住杠铃,抬起头,保持肘部紧绷,慢慢弯曲,降低肘部并降低将杠铃一直推到头后部,直到肘关节达到90度,收缩肱三头肌,将杠铃拉回到起始位置,重复6-8次,然后开始弯曲并伸展笔直的杠铃臂。
屈伸杠铃臂(最后6到8次)躺在你的背上,躺在平坦的长凳上,握住杠铃并将其向后移动,使其突出到前额上方并伸直伸直双臂(开始位置),弯曲您的肘部,并慢慢将重量降低到您的额头上,直到肘关节弯曲90度。
提示:将肘部保持在一个位置,并集中精力进行每次运动来使前臂上下移动,以最大程度地刺激三头肌。
壶铃伸臂
为什么?与传统的哑铃相比,壶铃的重量位于手柄下方,这个不同的角度给三头肌带来了新的刺激,还改善了功能和握力,这对于特定的运动训练特别有用。
如何练习:
站立时,双脚与肩同宽站立,膝盖微弯,收紧核心,将壶铃抬到头顶,将重物放在手柄下方。锁定肘部,缓慢弯曲肘部,将壶铃向内降低,直到肘部弯曲90度,收缩肱三头肌,然后将壶铃升高到初始位置。
变化:每只手握一个壶铃,可以分别瞄准三头肌,这需要更稳定的肌肉和更好的协调/控制力。
V型臂的弯曲和伸展
为什么?采取一切行动,刺激三头肌的重量。
从手臂弯曲和伸展的最高点开始,手臂完全伸展并且身体垂直于地板。放低身体,直到肩膀低于肘部,或者感觉到自己的胸部伸展。服从身体,不要感到肩膀疼痛。
伸展肘部,将身体一直向左旋转,然后做一个完整的动作。站在手臂屈伸的最低点,这次是向右。
变化:使用铁链或配重带增加重量和动作难度。
壶铃锤为什么?此练习比基本的哑铃锤锁更有效地作用于前臂,二头肌和肱肌。壶铃更难握,这增加了移动的难度。
如何练习:
站立时,握住一对壶铃,双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲。锤击时,请锁定手腕并保持手掌相对。慢慢抵抗壶铃,然后返回到初始位置。
提示:保持肘部靠近两侧,并在锤子卷曲时抵制抬起肘部的愿望。
佐特曼卷毛
为什么?一次移动同时使用旋后和旋前握法。规则卷发和倒立卷发的组合可以使更多的手臂肌肉工作。
如何练习:
站立姿势,握住哑铃,双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,手掌抬起(仰卧)握住哑铃,然后将其抬起至身体。
向上弯曲哑铃,在动作的最高点停止,然后以相反的方向(向内旋转)握住哑铃,以使手掌朝下。降低负载,直到臂完全伸展,并在最低运动点将手柄返回到仰卧位置。
提示:所选哑铃的重量为通常重量的50-60%,以确保使用正确的技术可以完成锻炼。
即使对于许多朋友来说,改善2cm的手臂圆周也是一个漫长而艰巨的过程,请注意方法,朝正确的方向前进,这是不可避免的,这几个手臂技巧将不再使您的手臂难堪!

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