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朋友,想体验一夜致富的感觉吗?
是否想知道额外赚175,000欧元是多么令人兴奋?
耶鲁大学和牛津大学的科学家为我们指明了方向。
不要想太多,不能给你钱。但是,同等的体验,您可以轻松实现。
这是 –
锻炼!
研究人员发现,与不运动相比,参加流行的团队运动与减轻个人心理困扰的效果相同,可以使个人年收入增加17.5万元(合25,000美元)。
运动可以减轻精神压力吗?
单击空白以显示体验方法
运动使大脑“重新启动”并感觉更好
崩溃后,请重新启动计算机以继续正常进行。
大脑也一样。运动是“一键重启”功能。各种复杂的机制使人们立即感觉良好。
为了研究运动后恢复的秘密,英国广播公司(BBC)的纪录片“健身真相”进行了这样一个小实验。
研究人员发现,受试者跑步半小时后,其“内源性大麻素”的血液水平比跑步前增加了30%。
大麻素是人体天然分泌的物质,类似于大麻中的大麻酚,可使人感到欣快。
这是将运动与幸福联系在一起的原因。
图片来源:纪录片截图
此外,科学家对运动与幸福之间的联系有许多推测,例如内啡肽假说,单胺假说,BDNF假说等等。
只要您知道,我就不会在这里详述:运动可以通过多种机制使我们感到高兴。
不管你是谁,运动都能帮助你减压
牛津大学和耶鲁大学的研究人员对“运动”和“精神压力”进行了研究。在分析了超过140万人的数据后,他们发现了许多有趣的现象。
首先,我必须说,现代人的精神负担确实不小。
三种类型的人引人注目:
45-59岁的中年人
低收入家庭成员
请看下面的三张图片。红色栏代表未锻炼的人,蓝色栏代表正在锻炼的人。
柱子越高,其精神压力就越大。
在训练之前,年龄在45至59岁之间的人承受的心理压力最大
经过培训,各个年龄段的人都“和平”
图片来源:文档截图
不论男女,运动都能减轻心理压力
图片来源:文档截图
越丰富,精神压力越小
但是无论贫穷或富裕,运动都会“放松”
图片来源:文档截图
当中年父母告诉你压力不轻时,请谅解。
如果您有一个女孩抱怨压力,请相信她并安慰她。
如果有人说他们太穷了,因此压力很大,请理解并安慰穷人。
幸运的是,无论每个人的压力如何,运动都可以大大减轻精神压力。
图片来源:文档截图
现在您可以稍微了解为什么在广场舞队中跳舞的叔叔和阿姨们总是笑?
团队运动,最好的
运动可以缓解人们的精神压力。跑步,骑自行车和打篮球,哪一种最有效?
牛津大学和耶鲁大学的研究人员知道您会造成这种混乱,因此他们还比较了不同类型的运动与精神压力之间的关系,最终发现
参加团队运动
(例如篮球,羽毛球和其他球类运动)可以最大程度地减轻人们的精神压力,而骑自行车的效果仅次于它。
让我们详细研究研究人员的结论。
与不运动的人相比,各种运动都可以减少精神压力,如下图所示。右图中的黑点越多,该运动的压力就越大。
图片来源:文档截图。查看最右边的黑点代表“团队运动”,然后最左边的黑点代表“家务活动” …
难怪大多数人都会进行篮球,踢羽毛球和广场舞等运动,但是清洁,移动和干燥还可以锻炼身体的衣服并不那么吸引人。
运动越多,越快乐
体育使我们在精神上减轻了压力,但一切都太糟糕了。
研究人员发现,许多持续超过90分钟或每月超过23次的运动会增加人们的心理压力。
每次锻炼45分钟,每月12至20次,这是减轻压力最大的组合。
训练时间为45分钟时,精神压力最小图片来源:文档截图
每月锻炼12至20次,精神压力降至最低
图片来源:文档截图
现在,让我们总结一下今天的知识点。
从减轻精神压力的角度来看:
每月锻炼12至20次,每次45分钟。
尝试每月停留23次的时间不超过90分钟。
受欢迎的团队活动是不错的选择,例如篮球,羽毛球,足球,划船等。
低训练频率和短训练时间可以很容易地解压缩。
朋友不是吗?
如果…您仍然懒得动弹,请按照以下方式考虑:
由于我们无法一次赚取额外的17.5万元,我们不妨免费运动和体验富人的凉爽?
资料来源:丁香医生

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