365bet登不上去,瑜伽蝴蝶式的动作简单,但是优点很多,女性需要多练习!

365bet登不上去,瑜伽蝴蝶式的动作简单,但是优点很多,女性需要多练习!

在阴瑜伽中,蝴蝶姿势是非常常见的姿势。这也是一个相对容易练习的姿势,尤其是在使用辅助工具时。这种姿势可能是开始或专注于阴瑜伽练习的好方法准备冥想。
早晨练习这种体式可以缓解长时间睡眠后颈部的紧张感,并使整个脊柱变得光滑。
您还可以将此姿势添加到自己喜欢的序列中,将其用作休息姿势,在练习开始时用作基于地面的姿势,或在序列结束时用作其他姿势。
当然,并不是每个人都适合所有姿势,练习这种姿势会加剧坐骨神经痛,所以要小心。如果腰部有问题而难以弯曲,则最好注销该位置的膝盖。
让我们来看看这个姿势的优点
1.缓解头痛
如果您的脖子健康,则此姿势是放松身体的好方法,尤其是在颅骨底部的脆弱区域中,您可以将头放在枕头上。
如果感觉良好,您可以进一步加深姿势??。放松时,这会在脊椎中创造更多空间。您也可以以这种姿势轻轻放松下巴,以防止牙齿咬紧或残留在颚骨中。
2.放松你的下背部
您无需打开大腿肌肉即可获得很好的腰部伸展力。脚跟越靠近腹股沟,腿筋在该位置的伸展力越小。
在实践中,学会为双腿找到最佳的感觉,随着脚后跟的进一步移动,您的双腿和臀部将获得更大的拉伸力。
3.伸展杠
在此位置,腹股沟结缔组织上会施加一些压力,该压力可使韧带,腱,关节和筋膜变得更健康。
如果您有向前倾的空间,您可能会感到腹股沟的压力更大。从长远来看,结缔组织生长不受限制。这种姿势使您每次呼气时都能缓慢扩展和加深触感。
这种姿势的优点是可以轻松调整。如果您不能向前倾斜,则可以坐在垫子上。如果您感到非常紧绷并且需要其他支撑,则也可以在膝盖下放置枕头或瑜伽石。
4.冷静头脑
这样的向前折叠非常适合向内吸引您的注意力,可以促进向冥想的无缝过渡。如果您不习惯这种平静,那么同时这可能是一个巨大的挑战。
一个很大的优点是,您可以在这种姿势下非常强烈地呼吸。吸气时稍稍抬起,呼气时则下沉得更深。专注于呼吸的起伏是保持头脑平静和缓解焦虑的一种极好的方法。
5.放松你的肩膀
这种姿势的被动性质意味着您可以真正开始缓解不必要的紧张感。您的肩膀可以完全向前倾斜,从而减轻了平时姿势所造成的紧张感。
我们中的许多人整天坐着向前倾斜,这是向前倾的另一种方式,很可能会使您的上半身更加放松,当然,经过一整天的预防后弯腰也是很好的,所以请听您的身体,但是在这个位置,您可以将手臂放置在适当的位置,以便您有足够的空间探索放松和放松肩膀的各种方式。
详细的体式:
用直脚和双腿坐在地板上,两手合拢。
膝盖弯曲,脚向后拉,脚底彼此面对,脚跟尽可能靠近会阴的大腿内侧,脚尖朝前。抓脚e用双手伸展腰部。
我期待您的腿像蝴蝶一样上下弹跳。
用手按压膝盖深呼吸。使用肘部,将双腿平放在地板上按压3到5次,然后恢复原始姿势。有许多方法可以使这种姿势适应不同的身体。可以靠墙练习
背部练习
如果想加深,也可以用瑜伽石
#精英中的精英#

Start typing and press Enter to search

bet足球俱乐部